Omega 3 waar is het goed voor? Volgens de Europese regels voor hart, hersenen en ogen, mits u genoeg van twee specifieke vetzuren binnenkrijgt. Omega 3 is een familie van onverzadigde vetzuren: een broodje haring levert iets anders dan een lepel lijnzaad. Hoe Sanazia uit uw eetpatroon afleidt wat u echt mist, leest u bij vitamines op maat.
Waar is omega 3 goed voor volgens de Europese regels?
Omega 3 is volgens de EU goed voor de normale werking van het hart, de hersenfunctie en het gezichtsvermogen, maar die goedgekeurde gezondheidsclaims gelden alleen voor de visvetzuren EPA en DHA. Verordening (EU) nr. 432/2012 noemt drie zinnen, elk met een voorwaarde:
- EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
- DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij 250 mg DHA per dag.
- DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, ook bij 250 mg DHA per dag.
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn omega 3 vetzuren met een lange keten uit vis en algen. ALA (alfa-linoleenzuur) is de plantaardige vorm uit lijnzaad, walnoten en raapzaadolie; uw lichaam maakt daarvan maar weinig EPA en nog minder DHA (Burdge 2005). Geheugen en humeur staan niet op de lijst.
Hoeveel EPA en DHA adviseren de Gezondheidsraad en EFSA?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg visvetzuren (EPA en DHA) per dag; volgens het Voedingscentrum haalt u dat met één keer per week vis. EFSA hanteert een adequate inname van 250 mg EPA en DHA per dag (EFSA, voedingsreferentiewaarden). Een bovengrens stelde EFSA niet vast. Uit supplementen geldt tot 5 g EPA en DHA samen als veilig, voor DHA alleen tot 1 g per dag (EFSA 2012).
| Groep | Advies per dag | Bron |
|---|---|---|
| Volwassenen | 200 mg EPA en DHA | Gezondheidsraad |
| Volwassenen en kinderen vanaf 2 jaar | 250 mg EPA en DHA | EFSA |
| Baby's vanaf 7 maanden en kinderen van 1 jaar | 100 mg DHA | EFSA |
| Zwanger of borstvoeding | 250 mg EPA en DHA plus 100 tot 200 mg DHA | EFSA |
| Zwanger, minder dan 2 keer per week vis | supplement met 250 tot 450 mg DHA | Voedingscentrum |
| Volwassenen, uit supplementen | veilig tot 5 g EPA en DHA samen, 1 g DHA alleen | EFSA 2012 |
Hoeveel omega 3 per dag heb ik nodig?
Als volwassene heeft u 200 tot 250 mg EPA en DHA per dag nodig, gemiddeld over de week dus 1400 tot 1750 mg. Eet u één keer per week vis, bij voorkeur vette vis zoals haring, zalm of forel, dan zit u volgens het Voedingscentrum goed.
Haalt u genoeg omega 3 uit vis, noten en lijnzaad?
Uit vis meestal wel, uit noten en lijnzaad krijgt u vooral ALA en vrijwel geen DHA. Kant-en-klaar EPA en DHA zit vooral in vette vis zoals zalm, haring, sardines en forel. Walnoten, gemalen lijnzaad en lijnzaadolie leveren ALA, maar vullen een gebrek aan visvetzuren niet aan (Burdge 2005). Vette vis levert ook vitamine D, zie vitamine D dosering.
Ook de bereiding lijkt mee te tellen. In het Lifelines-onderzoek uit Groningen hing het eten van vette vis samen met meer EPA en DHA in het bloed, gefrituurde vis zoals kibbeling niet (n = 575, Zhu 2024). Van 66 Nederlandse vrouwen met een kinderwens haalde 52 % de aanbevolen hoeveelheid EPA en DHA niet; vis leverde 69 % van hun inname (Looman 2018).
Welke vorm neemt uw lichaam het best op en wanneer neemt u omega 3 in?
Uw lichaam neemt omega 3 het best op bij een maaltijd met wat vet; van de vormen in capsules scoorden opnieuw veresterde triglyceriden het hoogst en ethylesters het laagst. Biologische beschikbaarheid is het deel van wat u slikt dat werkelijk in het bloed terechtkomt. In een Deense studie kregen 72 vrijwilligers twee weken lang ongeveer 3,3 g EPA en DHA per dag, een hoge onderzoeksdosis. Vergeleken met natuurlijke visolie bereikten opnieuw veresterde triglyceriden 124 %, vrije vetzuren 91 % en ethylesters 73 % (n = 72, Dyerberg 2010). De maaltijd telt minstens zo zwaar. Uit visolie in triglyceridevorm steeg de opname van EPA van 69 % bij een maaltijd met 8 g vet naar 90 % bij 44 g vet; bij ethylesters verdrievoudigde de opname tot ongeveer 60 % (Lawson 1988). Of de ochtend of de avond beter is, hebben deze studies niet vergeleken.
Neem de capsule daarom elke dag bij dezelfde maaltijd met wat vet. Tel mee wat u al gebruikt, zoals levertraan, een tweede omega 3 product of margarine met toegevoegde visvetzuren, zodat u ruim binnen de veilige hoeveelheden van EFSA blijft.
Wanneer heeft u geen omega 3 supplement nodig en wie moet opletten?
U heeft meestal geen omega 3 supplement nodig als u elke week vis eet, bij voorkeur vette vis. Een voedingssupplement vervangt geen gevarieerde en evenwichtige voeding en geen gezonde leefstijl. Eet u zelden of nooit vis, dan noemt het Voedingscentrum een visolie- of algenoliecapsule, al is onvoldoende onderzocht of die hetzelfde oplevert als vis.
- Bloedverdunners: overleg vooraf met uw arts; het Voedingscentrum wijst vooral op een inname boven 1 gram EPA en DHA per dag.
- Visallergie, zwangerschap, borstvoeding, kinderen, een nieraandoening, een andere aandoening of medicijnen: overleg eerst met uw arts, verloskundige of apotheker.
- Bewaren: bewaar capsules droog, donker en op kamertemperatuur, buiten het bereik van kinderen, en overschrijd de aanbevolen dagdosis niet.
Wat zit er in UltraPure Omega-3 van Sanazia en heeft u het nodig?
UltraPure Omega-3 van Sanazia is een voedingssupplement met visolie van wilde ansjovis uit de Stille Oceaan voor de kust van Peru. Eén capsule bevat volgens de productpagina 1000 mg visolie met 270 mg EPA en 190 mg DHA, in een omhulsel van gelatine. Het advies is 1 capsule per dag bij een maaltijd. De olie is moleculair gedistilleerd en elke partij wordt in een onafhankelijk laboratorium getest.
Met 460 mg EPA en DHA zit één capsule boven de 250 mg van de claim over het hart. Met 190 mg DHA blijft ze onder de 250 mg DHA voor hersenen en gezichtsvermogen; de ontbrekende 60 mg komt uit voeding, zoals vis, en niet uit extra capsules.
Op 13 november 2026 kosten 30 capsules € 10,25, 60 capsules € 19,07 en 120 capsules € 36,08 (€ 0,30 per capsule). Een abonnement, op elk moment op te zeggen of te pauzeren, scheelt 20 %: € 8,20 voor 30 capsules. De garantie van 30 dagen geldt volgens de algemene voorwaarden ook voor een geopende verpakking. Alles over omega 3 van Sanazia (UltraPure Omega-3) staat op de productpagina.
De gratis test van Sanazia stelt ongeveer 20 vragen over levensstijl, voeding, slaap, stress en doelen, duurt ongeveer 4 minuten en vraagt geen registratie. Het is een vragenlijst, geen bloedonderzoek. Binnen het thema ‘Hart en bloedvaten’ kan de test UltraPure Omega-3 aan uw pakket toevoegen. Wetenschappelijk garant van Sanazia is dr. Igor Bukovský, PhD.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan ik omega 3 het beste innemen, 's ochtends of 's avonds?
Ochtend en avond zijn in de opnamestudies niet vergeleken, de maaltijd wel. Uit visolie werd 90 in plaats van 69 % EPA opgenomen bij een maaltijd met meer vet. Kies dus een vaste maaltijd met wat vet.
Mag ik elke dag omega 3 slikken?
Ja, in de dosis op het etiket is omega 3 bedoeld voor dagelijks gebruik. EFSA ziet bij volwassenen tot 5 g EPA en DHA per dag uit supplementen geen veiligheidsbezwaar. Gebruikt u bloedverdunners, overleg dan eerst met uw arts.
Welke omega 3 is het beste?
Een product met een duidelijk vermelde hoeveelheid EPA en DHA, ingenomen bij een maaltijd. Opnieuw veresterde triglyceriden haalden 124 % van de opname uit natuurlijke visolie, ethylesters 73 % (n = 72). Kijk naar vorm en milligrammen, niet naar het merk.
Is één capsule omega 3 per dag genoeg?
Voor de claim over het hart wel: één capsule UltraPure Omega-3 bevat 460 mg EPA en DHA, de voorwaarde is 250 mg. Voor hersenen en gezichtsvermogen levert ze 190 van de benodigde 250 mg DHA; de rest komt uit voeding.
Kan ik omega 3 uit lijnzaad halen als ik geen vis eet?
Uit lijnzaad krijgt u ALA, maar uw lichaam maakt daar weinig EPA en nauwelijks DHA van (Burdge 2005). Zonder vis noemt het Voedingscentrum een visolie- of algenoliecapsule als bron van EPA en DHA.
Stel uw supplementen op maat samen
Een korte test op basis van leeftijd, voeding en routine. Het pakket komt in dagzakjes.
Wilt u onze artikelen vaker zien in Google? Voeg Sanazia toe aan uw voorkeursbronnen.
Toevoegen als voorkeursbron in Google
